Tu Sexto Gran Ejercicio

SON YA CINCO LOS GRANDES EJERCICIOS QUE TE HE MOSTRADO PARA QUE INTRODUZCAS EN TU RUTINA.VAMOS A VER UNO MÁS:EL PRES VERTICAL

Hola amig@:

Ya vimos en "Tu Quinto Gran Ejercicio"un movimiento de jalón vertical;hoy veremos un movimiento en vertical tambien,pero en vez de traccionar,lo que haremos será empujar el peso.

El pres vertical tambien conocido como "pres militar" es un ejercicio que involucra a todos los músculos del cuerpo,pero principalmente:

Deltoides anterior,Deltoides posterior,Tríceps,porción alta del Pectoral mayor...

Además es un ejercicio con el que vamos a trabajar de forma intensa el core,ya que al tener el peso por encima de nosotros,los músculos del centro de nuestro cuerpo se encargarán de que la columna vertebral no se flexione o extensione de forma incontrolada,manteniéndonos en todo momento en una posición neutra.

Tambien estaremos trabajando la estabilidad de la cintura escapular,fortaleciendo la zona dorsal desde la musculatura más profunda(romboides,trapecio,rotadores...)

Es importante que durante la ejecución del ejercicio llevemos una respiración adecuada de modo que en la posición de máxima extensión de codos,soltemos el aire para cogerlo rápidamente y no soltarlo hasta volver a subir.Con esto conseguiremos crear una faja abdominal natural con la cual estaremos seguros a nivel lumbar.

En el siguiente vídeo muestro los pasos a seguir para hacer un buen pres vertical.

Así que ya sabéis,incluid este ejercicio en vuestra rutina el dia de empuje para construir un tren superior potente y estable.

Hasta el próximo post.

Un saludo.