BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA TIENE QUE SER TU GRAN ALIADO PARA QUE TU CUERPO SE MANTENGA EN BUEN ESTADO.
Hola amig@:
En casi todos mis post anteriores nombro uno o dos beneficios del entrenamiento de pesas.Hoy me gustaría hacer una pequeña recopilación con los más importantes,para que visualices la importancia de realizar el entrenamiento con pesas.
Los beneficios más destacables son:
1-Mejora cardiovascular.
Se pensaba que para la mejora del sistema cardiovascular lo único y más importante era el ejercicio aeróbico,pero se sabe que levantar pesas,acelera y desacelera la frecuencia cardíaca con lo cual estamos mejorando el funcionamiento de dicho sistema.
2-Mejora la sensibilidad a la insulina
Un entrenamiento de fuerza ADAPTADO a un individuo con diabetes tipo II,ayuda a mejorar la respuesta insulínica y por tanto,mejorar la eficiencia sobre el control de los niveles de glucemia en sangre.
3-Mejora el control motor.
Realizando determinados movimientos con las pesas libres mejoraremos las conexiones neuromusculares y por tanto, seremos más precisos a la hora de movernos.
4-Mejora nuestra flexibilidad y movilidad.
Realizando ejercicios como la sentadilla PROFUNDA,mejoraremos el rango óptimo de movimiento(ROM)tanto en tobillo y rodilla como sobre todo en la cadera,articulación especialmente importante para mantener una buena salud motora.
5-Mejorar masa muscular,previene lesiones
Todos sabemos que con el paso del tiempo,vamos perdiendo músculo con la fatal consecuencia que conlleva esto,ya que,nos expondremos a un debilitamiento en nuestra articulaciones,posibilitando así,el sufrir algún tipo de lesión.
6-+masa muscular-grasa
El músculo es "más costoso" de mantener para el organismo(metabólicamente más activo)con lo cual necesita más calorías para el mantenimiento y correcto funcionamiento de estos.Por norma general,en estado de reposo,tus músculos obtendrán energía tomando la grasa como sustrato energético,por tanto a más masa muscular,más grasa quemaremos.
7-Mejora la densidad ósea
El hueso se hará más fuerte y más denso cuanta más carga tenga que soportar,ya que, se adaptará al trabajo que le des.
Un claro ejemplo para que veáis la importancia del entrenamiento de pesas está en lo que les pasa a los astronautas en sus viajes estelares.
Los astronautas en el espacio están sin gravedad...la cosa es que el cuerpo humano está diseñado para soportar dicho peso(9,8Newtons),pero tambien está diseñado para economizar la energía y "al verse" sin resistencia alguna,el CUERPO SE ADAPTA al medio y se despreocupa de mantener la densidad ósea ni la masa muscular,ya que en esta situación NO LO NECESITA.
La consecuencia es que cuando los astronautas tocan tierra no son capaces de mantenerse de pie debido a la gran cantidad de músculo y hueso que han perdido en el viaje.
Un astronauta pierde un 1% de masa ósea al mes y hasta un 40% de músculo!! en dos meses en el espacio.
Así que ya sabes que tienes que hacer para que tu cuerpo se adapte,se haga más fuerte y puedas beneficiarte de todas las ventajas del entrenamiento de fuerza.
Hasta el próximo post.
Un saludo.
