REORGANIZA TU RUTINA
HOY VAS A APRENDER A ORGANIZAR LA TABLITA DE UNA FORMA LÓGICA Y COHERENTE CON TU ENTRENAMIENTO.
Hola amig@:
En el anterior post ya vimos que esa tablita dividida por grupos musculares no era una rutina hecha a tu medida ni a tus características teniendo en cuenta que no somos culturistas.
Primero vamos a tener en cuenta que no vamos a dividir los días según músculos,sino que vamos a dividirlos según movimientos:
TREN SUPERIOR
*Ejercicios que impliquen empujar el peso(Empuje)
*Ejercicios que impliquen traccionar del peso(Tirón)
TREN INFERIOR
*Ejercicios que impliquen dominancia de la acción de los músculos delanteros del muslo(Dominantes de rodilla)
*Ejercicios que impliquen dominancia de la acción de los músculos posteriores del muslo(Dominantes de cadera).
APLICACIONES
Pres banca.........................................Empuje
Remo...................................................Tirón
Extensiones en máquina................Dominante de rodilla
Peso muerto......................................Dominante de cadera
Así,la rutina quedaría dividida en:
Día 1-Empuje + dominante de rodilla
Día 2-Tirón + dominante de cadera
Para hacernos una idea,se entrena medio cuerpo un día y el otro medio al día siguiente,por tanto la rutina semanal quedaría,por ejemplo así:
L-Día 1 M-Día 2 X-Descanso J-Día 1 V-Día 2
Todo esto parece un lío,¿no?
Si te fijas son sólo dos rutinas con las que tienes que entrenar para toda la semana,mientras que antes era una diferente cada día.
Pero¿entrenar así,por qué?.
No sé si habrás oído hablar del entrenamiento funcional,pues bien;entrenar así sería iniciarte a dicho entrenamiento.A medida que me vayas siguiendo irás descubriendo la segunda clave más importante para entrenar de forma eficiente:Utilizar pesos libres.
Si te acostumbras a entrenar así,no sólo vas a mejorar tu fuerza,sino tambien tu coordinación neuromuscular,creando patrones de movimientos más eficientes y adecuados a una situación real de tu vida cotidiana y/o por supuesto,a un gesto deportivo de casi cualquier disciplina deportiva que practiques.
Resumiendo...
Como ya te he dicho hay dos claves,para que logremos crear nuestra rutina personalizada,con la cuál lograremos nuestros objetivos:
1-Distribuirla de ésta forma
2-Olvidándote de usar las máquinas del gimnasio y utilizando pesos libres,pero ésto va a necesitar un poco más de tiempo.
Ya tienes la primera clave,¡Ánimo,ya queda menos!
Hasta el siguiente post.
Un saludo.
