REORGANIZA TU RUTINA

HOY VAS A APRENDER A ORGANIZAR LA TABLITA DE UNA FORMA LÓGICA Y COHERENTE CON TU ENTRENAMIENTO.

Hola amig@:

En el anterior post ya vimos que esa tablita dividida por grupos musculares no era una rutina hecha a tu medida ni a tus características teniendo en cuenta que no somos culturistas.

Primero vamos a tener en cuenta que no vamos a dividir los días según músculos,sino que vamos a dividirlos según movimientos:

TREN SUPERIOR

*Ejercicios que impliquen empujar el peso(Empuje)

*Ejercicios que impliquen traccionar del peso(Tirón)

TREN INFERIOR

*Ejercicios que impliquen dominancia de la acción de los músculos delanteros del muslo(Dominantes de rodilla)

*Ejercicios que impliquen dominancia de la acción de los músculos posteriores del muslo(Dominantes de cadera).

APLICACIONES

Pres banca.........................................Empuje

Remo...................................................Tirón

Extensiones en máquina................Dominante de rodilla

Peso muerto......................................Dominante de cadera

Así,la rutina quedaría dividida en:

Día 1-Empuje + dominante de rodilla

Día 2-Tirón + dominante de cadera

Para hacernos una idea,se entrena medio cuerpo un día y el otro medio al día siguiente,por tanto la rutina semanal quedaría,por ejemplo así:

L-Día 1 M-Día 2 X-Descanso J-Día 1 V-Día 2

Todo esto parece un lío,¿no?

Si te fijas son sólo dos rutinas con las que tienes que entrenar para toda la semana,mientras que antes era una diferente cada día.

Pero¿entrenar así,por qué?.